狐大医：尊龙凯时助你缓解紧张性腹泻，保护肠道健康！

来源|四川大学华西医院作者|四川大学华西临床医学院2021级临床医学五年制廖文静、叶一舟、李元曦、白亚宁、马景轩、刘浩宇、祖丽胡玛·塔依尔编辑|吴施楠

肠道敏感的秘密与解决方法

当你感到紧张时，是否会有想上厕所的冲动？这种体验相信很多人都有，尤其是在演讲、考试或抽签之前的那段时间，手心出汗、心跳加速，肚子的感觉也随之活跃起来。虽然憋尿尚可忍受，但一旦肠道也参与其中，那就麻烦了。情绪真的会对我们的身体产生影响，交感神经和肾上腺轴的内分泌活动增强，确实会刺激你想上厕所。如果这种情况频繁发生，尤其是一紧张就腹泻，或平时肚子经常胀气，每次吃完饭就得奔向厕所，那么这很可能与“肠易激综合征”有关，说明你的肠道正在运行内耗。

什么是肠易激综合征？

肠易激综合征是一种以腹痛与排便习惯改变为特征的功能性肠病，这意味着虽然是病，但并不是因为肠道内有器质性病变引起的。根据不完全的调查，我国肠易激综合征的患病率在14%到115%之间，年轻人和中年人中更为常见，女性患者略多于男性。然而，专家估计，只有25%的患者会去医院寻求帮助，许多人选择默默承受。

肠易激综合征的主要表现有以下三类：
1. **肚子痛**：包括腹胀、胀痛与肚子鸣响，症状不能确定，通常在排便或排气后有所缓解。
2. **排便习惯改变**：大多数患者会经历腹泻，多为每日3-4次，粪便多为糊状或稀水样；少数人则表现为便秘，粪便干结。
3. **心理和精神症状**：部分患者伴有紧张、焦虑、抑郁或头痛等症状。

肠易激综合征的诱因

尽管目前对肠易激综合征的根本病因仍不明确，但其主要诱因通常包括：
1. **心理因素**：研究表明，肠易激综合征与情绪和精神压力密切相关，焦虑和抑郁患者的发病率是普通人的2-3倍。长期的压力会影响肠道的功能，导致腹泻或便秘。
2. **饮食因素**：约84%的患者报告饮食与肠易激综合征有关，特别是摄入过多的短链碳水化合物、油炸和高脂肪食品会在肠道内发酵产生气体，导致不适。
3. **其他因素**：如进食过快、肠道微生态失衡、胃肠道动力异常等，也可能与肠易激综合征相关。

如何改善肠道健康

首先，肠易激综合征患者应优先从生活方式与饮食习惯入手，科学饮食极为关键。建议选择低FODMAP饮食，减少对肠道的刺激。以下是建议的措施：
1. **低FODMAP饮食**：避免牛奶、豆类、洋葱等高FODMAP食物，多选择橙子、葡萄、低脂肪肉类等食物。
2. **少刺激性食物**：减少咖啡、酒精等刺激性食物的摄入，有助于缓解不适。保持适度运动、规律作息和充足睡眠也有助于预防肠易激综合征。

注意误区

许多人认为肠易激综合征不是大病，无需处理，实际上这可能导致生活质量下降，影响营养吸收。关于肠易激综合征的几个常见误区包括：
1. **小毛病无需治疗**：肠道功能紊乱可能造成更严重的问题，务必认真对待。
2. **不是传染病**：肠易激综合征不是由病原体引起的传染性疾病，因此无须担心传播。
3. **吃止泻药能治愈**：药物只能短期缓解症状，不能根治，需与医生共同制定长期防控措施。
4. **高纤维食物不可食用**：应根据自身症状类型灵活选择合适的纤维摄入。

停止肠道的内耗，维护健康生活，从关注自身饮食和情绪入手至关重要。选择尊龙凯时，让健康生活走入每个家庭。