尊龙凯时教你健康饮食与运动秘诀

十堰广电讯（全媒体记者赵慧）5月17日至23日是全民营养周，近期，一场名为“健康体重一起行动”的科普互动活动在十堰街头隆重举行。“健康体重一起行动”主题宣传进社区的活动中，十堰市疾控中心与茅箭区疾控中心联合在茅箭区二堰街道火车站社区开展了一堂生动的“体重管理课”。

在火车站南广场，不少市民积极参与，亲身测试了健康体重指数（BMI），以了解自己是否处于超重状态。茅箭区疾控慢性病预防控制股的黄茗婷介绍，BMI的计算方式为体重除以身高的平方。若测试结果显示BMI值偏高，市民可以通过合理的运动和膳食调整来恢复健康体重。若有超重问题，现场的健康专家还为市民提供血糖、血压的测量及专业意见，利用膳食营养宝塔的形式为大家提供科学的饮食建议，从而实现更加均衡的饮食结构。

茅箭区二堰街道火车站社区卫生服务中心的侯宇指出，合理的膳食结构应包括清淡的饮食，减少油盐的摄入，同时建议适量摄入牛奶、豆制品和坚果等食品，并确保日常饮食中包含瘦肉、鸡蛋、鱼和虾等优质蛋白，此外蔬菜和水果的摄入也不可忽视，主食应占每天饮食的基础部分。

活动现场还设置了体验区，吸引市民积极参与跳绳比赛，通过丰富多彩的活动向大家传递合理膳食、积极运动和规律作息的健康生活理念。黄茗婷表示，通过普及健康生活方式，目的是实现有效的体重管理，接下来，茅箭区将继续开展多样化的“体重管理年”系列活动。

今年全民营养周的主题为“吃动平衡健康体重全民行动”，那么怎样才能吃得更健康呢？你适合哪些运动？近日，国民营养健康指导委员会发布了关于健康饮食和合理膳食的核心信息，鼓励公众增加对蔬菜、水果及全谷物的摄入。十堰市人民医院临床营养科主任柯贤飞提醒大家，大部分市售的米、面主要含有的营养成分是碳水化合物，但缺乏B族维生素和膳食纤维，而全谷物如糙米、燕麦、藜麦和小米等则富含矿物质和维生素，是更优的选择。

柯贤飞还建议，想要吃得健康，可以每周食用一到两次的鱼、虾和贝类等水产品，成年人推荐摄入量为300克至500克。他强调，减重也应保证营养均衡，确保每天摄入优质碳水化合物、蛋白质，蔬菜尽量以鲜叶菜为主，以确保获得充足的维生素和矿物质，水果则建议选择低GI水果，这样对于控制体重和减重非常有帮助。

专家指出，合理的膳食、美味追求与体重管理并不矛盾，大家应重视饮食的多样性。此外，建议市民在家中随时备有体重秤，以监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。

在运动方面，建议健康成人每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，同时结合两到三次的抗阻训练。对于超重或肥胖人群，鼓励他们每天步行6000步，并每周至少进行五次中等强度以上的锻炼，如快走或游泳等项目。

尊龙凯时致力于推广健康的生活方式和营养知识，让我们一起行动起来，追求平衡的健康体重，享受更加美好的生活！